Le « Miracle Morning », la routine matinale qui améliore votre productivité dès le petit matin

La page de couverture du livre : Miracle Morning

Cette semaine, j’ai lu et expérimenté le livre : « Miracle Morning, offrez-vous un supplément de vie » de Hal Elrod.

La méthode du Miracle Morning vous donne la possibilité de surmonter les défis de la vie même ceux qui vous paraissent les plus insurmontables.

C’est du moins ce que promet l’auteur 😊

Il s’agit d’un moyen d’atteindre l’épanouissement dans toutes les sphères de votre vie.

Je vais vous expliquer comment cette pratique a amélioré ma productivité tout en douceur et en 7 jours seulement.

Mais d’abord quelques explications importantes

Du côté théorique voici tout ce que vous devez savoir pour pratiquer cette méthode en 7 étapes :

  1. Réveillez-vous 1 h plus tôt
  2. (S) pour silence : méditez (5 min)
  3. (A) pour affirmation: récitez des affirmations que vous aurez choisies au préalable (5 min)
  4. (V) pour visionner: visionnez votre « futur vous » ayant atteint l’objectif que vous vous êtes fixé. (5 min)
    Voiture à voyager dans le temps
  5. (E) pour exercice: faites du sport (20 min)
  6. (R) pour (read) lire: lisez (20 min)
  7. (S) pour (scribe) écrire: écrivez (5 min)

Remarques :

  • Le timing peut être adapté à chacun
  • Vous pouvez donc retenir l’acronyme ”  SAVERS “ pour retenir les étapes de la méthode.
  • L’auteur propose que vous vous fixiez 30 jours pour que cette routine matinale devienne une habitude bien ancrée en vous.
  • L’intérêt d’avoir des habitudes :  ce sont des actions que l’on exerce sans même y réfléchir.

Je me lance des défis sur 7 jours et le challenge du Miracle Morning dure 30 jours !

Je n’aurai donc pratiqué cette semaine que la partie la plus difficile du challenge, car la routine ne s’est pas encore tout à fait « fixée ». Je devrai encore m’accrocher pendant 23 jours pour arriver à garder cette routine par la suite. C’est ce que je compte faire. Et je vous tiendrai au courant au terme de ces 30 jours.

Introduction

Afin de réaliser ce défi, j’ai dû chaque jour m’extirper de mon lit bien chaud 1 h avant l’heure de mon réveil habituel

Lit défait

Mais je ne serai pas déçue du résultat ! Pas du tout, au contraire…

Et en principe, cela devrait devenir de plus en plus facile au fur et à mesure que le rituel se transforme en habitude.

J’ai donc bien l’intention de continuer l’expérience et de vous en rapporter un retour plus étoffé d’ici un mois.

Voici mon expérience du Miracle Morning, jour après jour :

Les premiers jours

Je me suis simplement servie de l’acronyme « SAVERS » pour pratiquer cette routine matinale (voir plus haut).

Étant donné que j’ai lu le livre en même temps que la semaine s’écoulait, chaque jour, j’avais de plus en plus d’informations.

Et de ce fait, je pouvais m’améliorer dans la pratique de cette méthode.

Aussi, j’avais de plus en plus de motivation, car le livre nous coach sur l’utilité de cette pratique et cela me donnait vraiment l’envie d’y parvenir.

Les deux premiers jours furent assez difficiles.

J’ai vraiment dû me faire violence pour me lever !

En plus, je suis restée dans ma chambre, ce n’est pas l’idéal, car la tendance à vouloir se rendormir est très forte.

Plus tard dans la lecture du livre, l’auteur prévient, qu’il ne faut pas (si possible) rester dans sa chambre, car c’est ce qui risque d’arriver !

En effet, je confirme ce n’est pas une bonne idée. 🙂

Ce qu’il faut faire, c’est se préparer un endroit la veille, par exemple dans le salon, où l’on place son carnet de notes ou son PC portable, pour que tout soit prêt pour le lendemain. Il n’y a plus qu’à s’installer.

Un PC portable sur le canapé

Le troisième jour, au matin tout est prêt dans le salon pour mon « Miracle Morning ».

J’y avais placé la veille : mon PC où la page d’affirmations ainsi que le document Word sur lequel j’écris les résultats de mon expérimentation, étaient déjà « ouverts » prêt à l’emploi.

J’essaye de méditer, mais ce n’est pas encore évident pour moi de chasser les pensées qui traversent mon esprit. (S)

Les affirmations semblent non réelles, j’essaye de les faire plus coller avec ma réalité pour que je puisse y croire. Ce n’est pas aujourd’hui que cette pratique semble me réussir (A).

Par contre, la visualisation est plus facile pour moi. J’arrive en effet à m’imaginer et à ressentir un futur désiré ! À chacun ses talents 😊 (V)

Une dame au milieu de ballons de baudruches

Il se fait que cette semaine, je suis partie trois jours à la mer. Je décide donc d’aller marcher sur la digue d’un pas rapide. (E)

Il est à présent 6 h 30 du matin, la plage est plongée dans le noir car il fait encore nuit.

Les éoliennes au large clignotent rouges dans l’obscurité. Je croise deux joggeurs et un badaud.

Des dames nettoient sur le pas de leurs portes. Il fait froid, mais je suis chaudement habillée. Le vent de la mer énergise. Le bruit des vagues, une vingtaine de bateaux au loin dépeignent Ostende, la ville de mes vacances en famille pendant mon enfance. Cela me ravive de bons souvenirs. 😊

Des cabines sur la plage

Je suis cette fois vraiment bien réveillée, contente de m’être levée plus tôt et d’avoir déjà travaillé sur mes objectifs.

Je rentre à l’appartement et je me remets à lire (R) j’apprends lors de cette lecture :

  • que le S de silence dans l’acronyme SAVERS veut dire, non seulement méditation, mais aussi prière, réflexion, respiration profonde et gratitude.
  • qu’il faut définir des intentions avant de se coucher. L’essentiel est de créer chaque soir une attente positive pour le lendemain matin.
  • qu’il est bon d’ajouter des citations à ses affirmations.
    L’idée me plaît beaucoup.
    Je décide d’ajouter cette phrase tirée du livre :

    « Ne vous évertuez pas à impressionner les autres. Attachez-vous simplement à enrichir leur existence. »

(S) Ensuite, j’ouvre mon document Word et j’écris ces quelques lignes. C’est génial, il n’est pas encore 7 h 30 et j’ai déjà médité, travaillée sur mes objectifs (affirmation et visualisation) fait du « sport », lu et écrit pour l’article de mon blog.

Un plateau de petit déjeuner avec un pc portable et une tasse de thé

Je ressens petit à petit, les effets bénéfiques de cette méthode. C’est vraiment exaltant.

Le quatrième jour, je me sens relaxée !

Je ne ressens pas spécialement que je suis plus productive, mais je suis confiante dans l’avenir. Je suis contente de moi de m’être levée tôt. Cela me procure un grand sentiment de satisfaction.

J’ai l’impression d’avoir un poids en moins sur les épaules !

« Mais lorsque je faisais la grasse matinée, je me réveillais en me sentant léthargique, j’avais l’esprit qui vagabondait et je n’étais pas productif. » Hal Elrod

Lors de mon moment lecture j’apprends que :

  • La deuxième phase (après 10 jours) est plus facile que la première, mais c’est quand même désagréable 😊 Et que l’on est tenté de reprendre nos anciennes habitudes si on n’y prend pas garde.
  • Tandis que la troisième phase (après 20 jours), c’est la période pendant laquelle se passe la transformation, notre nouvelle habitude commence à faire partie intégrante de notre nouvelle identité. Waouww rien que ça ! (R)

Au niveau du sport, j’ai simplement marché à pas rapides. Je ne suis pas encore préparée psychologiquement à courir ! (S)

En quoi le Miracle Morning peut-il améliorer votre productivité ?

Ce qui est chouette avec cette expérience, c’est que j’ai écrit un peu tous les matins pour exprimer mon ressenti, j’ai donc bien travaillé sans vraiment m’en rendre compte !

J’ai aussi lu ce qui fait que j’ai utilisé un temps pendant lequel, j’aurais sans doute dormi pour lire et écrire pour mon challenge hebdomadaire.

J’aurai donc eu une semaine productive sans vraiment m’en rendre compte.

Je trouve que c’est vraiment génial !

La semaine passée, j’ai fini d’éditer mon article dimanche à 3 h du matin ce qui n’était pas chouette du tout.

Cette semaine, il en sera tout autrement ! Tant mieux !

Le soir du quatrième jour, je me prépare pour le lendemain matin, tout est à sa place dans le salon et je me répète mon intention pour le lendemain : « Me réveiller à 6h en pleine forme et pratiquer le Miracle Morning ».

Une dame à la fenetre. Au premier plan un lit

Lors des cinquième et sixième jours, le réveil est toujours difficile (malgré l’intention répétée la veille 😊), mais je n’utilise plus le bouton répétition du réveil.

C’est déjà une petite victoire !

J’ai utilisé une méditation guidée pour m’aider à méditer. Je n’étais pas encore tout à fait concentrée. Il va falloir de la pratique pour vraiment y arriver. J’espère qu’au bout de 30 jours, j’y arriverai. (S)

Les affirmations sont prêtent sur mon ordinateur, il n’y a plus qu’à les lire. Elles semblent de plus en plus convaincantes. (A)

J’ai lu ailleurs que dans le livre qu’il fallait visualiser les gens que vous aidez en train d’atteindre leurs objectifs.

Ils sont heureux grâce à vous !

J’aime bien cette idée.

Du coup, j’ai trouvé une image d’une conférence téléphonique où l’on voit plusieurs personnes derrière leur ordinateur.

Une image de personnes en conférence téléphonique sur PC

Je visualise donc cette image et j’imagine qu’ils lisent mon blog et qu’ils sont inspirés par ce que j’écris !

En fait, si vous êtes en train de lire ces lignes et que vous vous sentez inspirés, c’est que la visualisation a bien fonctionné 😊(V)

Pour les exercices, j’ai fait un peu de stretching. (E)

Une réflexion que j’ai eue par rapport à cette routine matinale c’est que c’est une pratique que l’on ne peut pas nous enlever quoiqu’il arrive.

Je m’explique, peu importe notre situation ou les événements, qui surgit dans notre vie, c’est une pratique que l’on peut garder toute sa vie. Elle peut faire partie de notre ADN à partir du moment où elle s’est transformée en routine.

  • On est comme cela : personne, ni aucune situation ne pourra nous la retirer.
  • Cela donne un sentiment de grande maîtrise sur notre vie.
  • On est aux commandes quoiqu’il arrive.
  • On a un sentiment d’autosatisfaction d’avoir accompli quelque chose de sa journée, même avant qu’elle ait débuté.

« La motivation vous fait démarrer, mais c’est l’habitude qui vous fait persévérer. » Jim Rohn

Le septième jour, j’ai toujours des difficultés pour me lever 1 h plus tôt.

Des réveils tombants du ciel

Il faut vraiment que je trouve des astuces pour me réveiller plus directement. L’auteur dit qu’il faut mettre le réveille de l’autre côté de la pièce, car cela nous oblige à faire quelques pas.

Mais une fois que le plus dur est fait (se réveiller) le reste commence à se mettre en place !

J’arrive de mieux en mieux à méditer. J’écoute ma respiration assise dans un fauteuil, les yeux fermés. Les idées ne fusent plus dans tous les sens, de temps en temps elles arrivent, mais j’accepte et je me remets à écouter ma respiration. Et j’arrive donc à repartir en méditation.

Pour les affirmations, j’ai quelques phrases dans un document Word que je répète en essayant de les rendre plausibles.

Voici une de mes affirmations concernant ce blog : J’aide les gens à avoir une vie mieux organisée afin qu’ils soient plus productifs et qu’ils aient plus de temps libre ! (A)

Image divisé en deux par une tirette; d'un coté la plage, de l'autre l'ordinateur

J’utilise l’image de la conférence téléphonique pour visualiser les personnes en train de lire mon blog comme expliqué plus haut. (V)

Ensuite, j’ai suivi une vidéo de 7 minutes de workout facile.

(Hey, il ne faut pas croire, 7 minutes, c’est super long en fait !!)

La vidéo est très bien faite. On se sent bien après. On perçoit également que cela va être bénéfique pour l’étape suivante, car cela fait du bien pour l’esprit aussi ! On a les idées claires.

Je vais donc garder cette vidéo dans mes favoris pour y revenir les autres jours !

(E)

Cela fait deux jours que j’ai terminé la lecture du Miracle Morning. Je vais donc sur internet pour lire des success stories en lien avec cette méthode. Mais mauvaise idée, je suis déjà en train de checker les réseaux sociaux.

Les logos des reseaux sociaux, intermelés

Ce n’est pas très productif de traîner sur le web. Vaut mieux avoir un livre à lire ! (R)

Je termine mon article de blog. (S)

Conclusion

C’est vraiment une méthode très intéressante même si les réveils furent un peu difficiles 😊

Il faut absolument viser les 30 jours pour que cette routine soit totalement ancrée. C’est ce que dit l’auteur et j’en suis persuadée aussi. (Je vous tiendrai au courant de ma progression, d’ici 30 jours.)

Mais je suis vraiment satisfaite de ma productivité de cette semaine.

Grâce à cette méthode :

  • J’ai écrit un article de blog sans m’en rendre compte !
  • J’ai lu un livre
  • J’ai fait un peu d’exercice chaque jour.
  • J’ai réfléchi à mes objectifs (affirmation/visualisation).
  • J’ai médité

dessein d'un lever de soleil

J’avais déjà beaucoup lu à propos des bienfaits de la méditation, des affirmations, de la visualisation, de la pratique d’un sport de façon régulière, mais sans jamais vraiment persévérer, car cela semble à première vue difficile à mettre en place et de s’y tenir surtout !

Tandis qu’ici, on fait tout d’un coup avant même que la journée ait débuté. Et le sentiment de réussite nous incite à persévérer. Cela se fait naturellement.

Chaque jour, j’avais un sentiment d’accomplissement et l’impression de tendre vers mes objectifs. J’ai ressenti un grand sentiment d’autosatisfaction !

Un homme saute en l'air de joie

Je terminerai en disant que l’expérience du Miracle Morning a été une vraie révélation pour moi !

Je suis vraiment heureuse d’avoir lu ce livre qui m’a fait découvrir que l’on peut réaliser beaucoup de choses avant 8h du matin. Et que la façon dont on se réveille façonne toute notre journée et toute notre vie en fait !

J’ai l’impression d’avoir les idées plus claires et d’être plus motivée.

Je me sens légère !

 

Avez-vous, vous aussi une routine matinale bien spécifique ?
Que pensez-vous de cette méthode du Miracle Morning ? Seriez-vous prêt à vous lever 1 h plus tôt tous les jours pour pratiquer cette méthode ? Dites-le-moi dans les commentaires. Cela me ferait plaisir d’échanger avec vous !

 

 

Mon défi pour la semaine prochaine : je m’attaque à la méthode GTD. Je vais lire le livre de David Allen : S’organiser pour réussir. GTD. La méthode GTD ou l’art de l’efficacité sans le stress.

C’est un gros morceau qui me fait un peu peur, je vous l’avoue. Mais c’est un grand classique de la productivité et j’ai envie de m’en imprégner. J’espère que 7 jours seront suffisants !

Bonne semaine à tous !

 

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Commentaires

  1. Gaëlle says:

    Super article ! J’ai envie d’essayer moi aussi ! En 7 jours il y a déjà de beau résultats, alors je n’imagine pas à la fin du challenge…

  2. sarah says:

    Bonjour Caroline, merci beaucoup pour votre article 🙂 Pour bien démarrer l’année, j’ai commencé une routine du matin et je sens déjà les bienfaits. Pour le moment, je fais 4 exercices, ils sont détaillés dans l’article ci-dessous. Comme vous, je me sens plus productive et motivée ! Hâte de lire la suite de votre expérience. Belle journée. Sarah
    https://zen-et-inspirante.com/routine-du-matin-4-exercices-pour-bien-demarrer-la-journee/

  3. cedric gautier says:

    Le plus dur dans le miracle morning est de réussir à se coucher le soir … Mais c’est vrai que ce temps du matin est absolument précieux pour qui y goute un jour

    1. Caroline says:

      Merci Cédric ! 🙂

  4. ygocoaching says:

    Bravo pour ton test! moi aussi ca a été mon défi ce miracle morning. Mais je ne l’ai pas gardé, car ça ne me correspond pas du tout. J’aimes routines, que je cale dans ma journée, et je préfère ne pas avancer l’heure du réveil qui est assez tôt comme ça. Tiens nous au courant !

    1. Caroline says:

      Merci pour votre témoignage ! C’est vrai que les réveils ne sont pas toujours faciles… Je ne suis pas encore tout à fait régulière ! Mais je me suis trouvée une partenaire avec qui je vais relever le défi 😀

  5. Merci pour tes astuces, j’ai déjà testé mais je n’ai pas dépassé les 3 jours…Ta persévérance va me servir d’exemple 🙂

    1. Caroline says:

      C’est vrai que ce n’est pas toujours évident!

  6. Shirley says:

    J’ai bien des fois lu des articles résumant cette méthode, mais comme ça fait du bien de lire un témoignage et de ce rendre compte en lisant des difficultés que l’on peut y rencontrer, mais également des bienfaits. Je suis encore plus tenté de m’y mettre! Ah les réveils vont être dure !!!!

    1. Caroline says:

      Merci ! Les réveils sont un peu durs, mais on s’y fait après un moment 🙂

  7. Caroline says:

    Merci Gaëlle ! Hier soir, j’avais mis mon réveil de l’autre côté de la chambre et c’est vrai que ça m’a bien réveillée. La solution est peut-être toute simple en fait !

  8. Très intéressant ton retour, au bout d’une semaine seulement tu as déjà de jolis résultats ! Hâte de découvrir ton avis après 30 jours. Merci pour ton témoignage détaillé 🙂

    1. Caroline says:

      Merci Charlotte, je n’y manquerai pas 😉

  9. Charlotte says:

    Super article et ta visualisation a bien 🤩 fonctionnée, j ai été inspirée, je m’y suis mise depuis 2 semaines mais je ne suis pas régulière alors je me lance le
    défi des 30 jours à partir de lundi !!!! J’applique aussi la vidéo 7 minutes workout sur YouTube 😂 ou celle des 4 minutes en combinant une vidéo 5 min de Yoga 🧘‍♀️. J’ai lu la version du Miracle Morning Famille, qui explique également qu on peut l’appliquer avec les enfants ( pas les faire lever plus tôt heinnnnnn) mais faire des Savers sous forme d’activités avec les enfants 👶 ! C est top je vais le relire pour faire ses avers avec ma fille de 5 ans. 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

    1. Caroline says:

      Super je suis contente que ma visualisation ait bien fonctionné 😀 C’est pas si mal ces vidéos de 7 minutes… Pas si facile que ça ! Hein ! Je ne savais pas qu’il y avait d’autres versions ! Bon amusement en famille 😀

  10. Caroline says:

    Merci Sarah! C’est un très bon complément à mon article !

  11. Samia de Mon Amie Coach says:

    J’avais lu le livre il y a quelques années, que j’avais trouvé extrêmement motivant et inspirant. Mais je n’avais tenu qu’une dizaine de jours à l’époque… Tu m’as donné envie de retenter l’expérience !

    1. Caroline says:

      Merci Samia ! Oui, ce n’est pas facile de persévérer. Je crois qu’il faut relire le livre de temps en temps, car cela nous rappelle pourquoi on le fait !

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