Cette semaine, je m’intéresse au livre : « Un rien peut tout changer » de James Clear qui est un livre sur le pouvoir des habitudes. Cet article est déjà le septième de ce défi lecture. Pour retrouver le premier de la série: c’est par ici !
La satisfaction indique à votre cerveau que le comportement que vous venez d’avoir vaut la peine d’être répété.
En effet, le cerveau humain est organisé pour donner la priorité aux récompenses instantanées plutôt qu’aux réponses différées.
Mais chaque habitude produit des résultats à des moments différents.
- Les mauvaises habitudes ont souvent un résultat de satisfaction immédiat. Ex.: fumer, manger du sucre…
- Les bonnes habitudes ont souvent un résultat de satisfaction différé. Ex. : faire régime, étudier…
Ce qui veut dire que vous payez le prix de votre bonne habitude dans le présent.
Par contre, vous payez le prix de votre mauvaise habitude dans le futur.
Le cerveau a tendance à donner la priorité à la récompense immédiate.
Cela veut dire que l’on ne peut pas se fier à ses seules bonnes intentions !
Et donc lorsqu’une action vous procure un plaisir immédiat, l’auteur conseille de systématiquement se demander si elle est bien conforme à votre objectif à long terme !
Si vous êtes prêt à patienter pour recevoir votre récompense, votre gain sera plus important.
Vous allez mettre toutes les chances de votre côté dans tous les domaines de votre vie, si vous optez invariablement pour la récompense ultérieure.
Pour vous aider à faire le choix de la récompense différée, il existe différentes techniques.
La satisfaction : transformer la récompense immédiate à votre avantage
Voici la technique du retournement de situation : vous allez rendre l’évitement visible.
Ex. : Vous avez la fâcheuse habitude de dépenser sans réfléchir, mais vous voudriez économiser pour un voyage.
Ouvrez un compte en banque que vous appelez : « voyage » et à chaque fois que vous évitez un achat impulsif, vous mettez l’argent sur ce compte.
C’est une sorte de programme de fidélité personnel !
La récompense instantanée est bien là, car vous voyez l’économie d’argent que vous faites pour votre voyage et vous n’avez pas l’impression de subir une privation.
Cela veut dire aussi que pour rester fidèle à une nouvelle habitude, vous devez avoir le sentiment de réussir immédiatement.
La réussite ne doit pas être spectaculaire, mais elle doit simplement être visible.
Nous avons pris l’exemple du compte en banque qui grossit à chaque achat impulsif bloqué.
Dans ce cas-là, la récompense immédiate, c’est le montant du compte en banque qui augmente à chaque victoire.
La satisfaction : la stratégie du trombone
Il est toujours satisfaisant de progresser. Ce que l’auteur nous montre au travers de plusieurs exemples, c’est que l’utilisation d’un outil d’évaluation visuelle peut vous rapporter des résultats spectaculaires !
Vous prenez deux pots dans l’un d’eux vous mettez des trombones ou des billes, des épingles à cheveux, ce que vous voulez du moment que ce soit assez petit pour rentrer en quantité dans votre pot.
Et à chaque fois que vous réalisez une tâche, vous transvasez un trombone (ou autre) dans l’autre pot !
Il explique qu’un courtier de 23 ans a réussi de cette manière à passer 120 appels par jour ce qui lui a valu d’augmenter son revenu de manière spectaculaire.
Le déplacement du trombone d’un pot à l’autre indique que vous avez progressé et c’est une sensation très satisfaisante. Cela renforce votre comportement et cela ajoute de la satisfaction instantanée à votre travail en cours.
C’est tout simple en fait mais notre cerveau adore ce genre de récompense ! Youhou, il y a plein de trombones dans le second pot, c’est le rêve. 😀
Et voilà, c’est tout pour cet article !
Pensez-vous que cette méthode est adaptable à votre situation ? Auriez-vous envie de la pratiquer ? Dites-le-moi dans les commentaires, je serai très contente de partager avec vous !
Dans le prochain article, nous verrons les tactiques élaborées 😉
Merci pour cet article ! Je vais essayer la technique du trombone pour visualiser le résultat de mes efforts. C’est important d’avoir des astuces pour rester motivé quand on est free-lance ! 👌
Merci beaucoup pour votre commentaire 😀 Je vais m’y mettre aussi. Cette technique à l’air est simple et efficace !
Merci pour cette série d’articles sur la formation des habitudes. Le petit exercice des trombones me rappelle le plaisir qu’on peut prendre à tout simplement barrer les tâches d’une longue liste au fur et à mesure qu’on les accomplit. Comme quoi le cerveau peut être facile à contenter parfois !
Oui, c’est tout simple en fait ! Merci 😀