Cette semaine, je m’intéresse au livre : «Un rien peut tout changer » de James Clear qui est un livre sur le pouvoir des habitudes. Cet article est déjà le sixième article de ce défi lecture. Pour retrouver le premier article : c’est par ici !
Lorsque vous voulez mettre en place une nouvelle habitude, cela demande beaucoup d’efforts et de concentration.
Mais au fur et à mesure que vous la répétez, elle deviendra de plus en plus facile à réaliser.
Toutefois dans un premier temps, vous devrez toujours vous concentrer pour accomplir cette tâche.
C’est seulement à partir d’un certain moment que ce nouveau comportement va devenir une réelle habitude.
Combien de temps faut-il pour se créer une nouvelle habitude ?
Ce n’est pas le temps qui importe, mais c’est la fréquence à laquelle vous allez répéter cette nouvelle habitude qui fera la différence.
Vos habitudes actuelles ont été intégrées au cours de centaines voire des milliers de répétitions ! Cela veut dire que les nouvelles habitudes devront être intériorisées de la même façon. 😀
Mais dans la pratique, peu importe cette question de temps et de fréquence, ce qui compte c’est la stratégie que vous allez mettre en place pour progresser.
En effet, peu importe si l’action est automatique ou non.
Ce qui est important, c’est de mettre en pratique cette nouvelle habitude.
Et pour que vous teniez dans la durée, vous devez vous faciliter la vie !
Comment déployer moins d’efforts et obtenir ce que vous voulez ?
Réponse : en rendant facile ce qui est bénéfique pour vous à long terme.
La première technique, c’est de réaménager votre environnement.
Vous allez essayer de trouver un moment et un endroit qui se trouve déjà dans votre routine actuelle pour y insérer la nouvelle habitude que vous voulez adopter.
Voici quelques pistes de réflexion :
- Quels sont les itinéraires que vous parcourez actuellement et au cours desquels vous pourriez insérer une nouvelle activité ?
- Quels sont les éléments qui pourraient être perturbants dans votre vie et qui empêcheraient de mettre votre nouvelle habitude en place ?
En résumé : Il faut être à la rechercher de moyens qui vont faciliter la mise en place de meilleures habitudes.
Il y a donc une phase de réflexion nécessaire qui doit s’effectuer préalablement à la mise en place de cette nouvelle habitude.
Ne vous lancez pas dans une nouvelle habitude sans avoir réfléchi à tout ce qui pourrait vous en détourner.
Ex. : Vous avez décidé de vous mettre à l’écriture alors que vous évoluez dans un environnement bruyant.
- Que pouvez-vous faire pour y remédier ?
- Comment pouvez-vous, vous extraire du bruit ? (Utiliser un casque antibruit, trouver un autre endroit, décaler votre planning ?)
Préparer votre environnement pour sa prochaine utilisation
Un autre moyen de facilitation des habitudes, c’est de préparer votre environnement pour la prochaine utilisation de celui-ci !
Voici, un concept intéressant qu’un développeur informatique utilise dans son quotidien pour le nettoyage de sa maison.
Il fait « un reset », c’est-à-dire une « réinitialisation de la pièce ».
Lorsqu’il a terminé de regarder la télévision. Il range la télécommande, remet les coussins, plie la couverture. Lorsqu’il sort de sa voiture, il fait un brin de rangement, de nettoyage… etc
L’objectif de cette façon de faire, c’est de se préparer à la prochaine utilisation du lieu en question. Ses amis pensent qu’il met des heures, à nettoyer mais en fait pas du tout.
Il est simplement proactif et n’a pas l’impression de perdre du temps. Il a plutôt l’impression du contraire, car la prochaine action est facilitée.
Lorsque vous voulez pratiquer une nouvelle activité : prévoyez donc à l’avance, le lieu, l’équipement nécessaire…
Ex. : Vous voudriez vous adonner au dessin plus souvent ? Préparez vos crayons et votre cahier sur votre bureau.
Et inversement, si vous voulez vous débarrasser d’une mauvaise habitude, rendez sa pratique plus difficile !
Ex. : Vous voudriez moins regarder la télévision : enlever les piles de la télécommande, déplacer la télévision dans un placard après chaque utilisation, … 😀
Plus la contrainte est importante, moins l’habitude se créé.
James Clear
Tous ces petits changements vont vous permettre de vivre dans un environnement agréable et adapté à vos besoins.
Et il vous sera plus facile d’adopter de nouvelles habitudes.
Et voilà, c’est tout pour cet article !
Dans le prochain article, nous examinerons la quatrième loi du changement : la satisfaction. 😀
Que pensez-vous de cette loi du changement : la facilité ? Dites-le-moi dans les commentaires, je serai heureuse de partager avec vous !
Préparer l’environnement pour faciliter l’instauration de la nouvelle habitude, quelle bonne idée! Merci pour cette astuce! Super intéressant comme article! Bonne continuation.
Merci beaucoup 😀