Cette semaine, je m’intéresse au livre : « Un rien peut tout changer » de James Clear qui est un livre sur le pouvoir des habitudes. Cet article est déjà le cinquième article de ce défi lecture. Pour retrouver le premier article : c’est par ici !
« C’est l’attente d’une récompense, et non l’accomplissement, qui nous pousse à agir »
Atomic Habits James Clear
Il se base sur des recherches menées en 1954 par des neuroscientifiques, James Olds et Peter Milner pour affirmer cela.
Ces deux chercheurs ont compris que la dopamine est libérée non seulement lorsque nous ressentons du plaisir, mais aussi lorsque nous l’anticipons.
Vous l’avez sûrement déjà ressenti, lorsque vous organisez vos vacances. C’est parfois même plus exaltant que les vacances en elles-mêmes !
Il faut donc rendre nos habitudes attractives pour que l’anticipation de leurs réalisations nous apporte une sensation agréable !
Et c’est cela qui va nous motiver avant tout, car le désir est la source de notre motivation.
La stratégie du « regroupement des tentations » va vous aider à rendre vos habitudes attractives.
Atomic habits – Regroupement des tentations :
Le principe de Premack qui doit son nom au professeur David Premack est un principe de la psychologie qui stipule ceci :
« Des comportements plus probables renforceront des comportements moins probables »
David Premack
Cela veut dire que si vous ne voulez pas vraiment réaliser quelque chose, vous pouvez vous automanipuler en vous accordant quelque chose que vous voulez vraiment !
Vous vous donnerez la récompense bien entendu après avoir réalisé la tâche un peu moins agréable.
L’idée c’est donc d’associer une tâche que vous voulez accomplir à une tâche que vous devez faire.
Ex. : Je prendrai rendez-vous chez le coiffeur, lorsque j’aurai répondu à tous mes mails professionnels.
Vous pouvez même mixer deux techniques : le regroupement des tentations et la superposition des habitudes (que nous avons déjà vu dans cet article).
Pour rappel, la superposition des habitudes se présente comme ceci :
Après avoir fait [énoncer votre habitude actuelle], je vais [énoncer une nouvelle habitude].
Et maintenant, voici comment regrouper les 2 méthodes :
Exemple de situation : Vous devez avancer dans votre travail mais vous voulez regarder un programme sportif.
- Après avoir fini de manger, je vais écrire une page d’article.
> J’avance dans mon travail.
Après avoir fait [énoncez votre habitude actuelle], je vais [énoncez une nouvelle habitude].
- Après avoir écrit une page d’article, je vais regarder un programme sportif.
> Je me fais plaisir.
Après avoir [énoncez une nouvelle habitude], je vais [énoncez une récompense].
C’est une stratégie qui va vous permettre de rendre vos habitudes plus attractives car c’est dans l’anticipation d’une expérience agréable que vous allez vous motiver à agir.
Est-ce que les proches nous influencent dans la mise en place des habitudes ?
La réponse est oui !
Il y a trois types de groupes qui nous influencent
- Les proches
- La masse
- Les puissants
Imiter les proches :
On imite souvent le comportement des gens qui nous entourent sans nous en rendre compte. Notre entourage exerce une pression invisible sur nous.
L’idéal serait de trouver un milieu ou le comportement que nous voulons atteindre soit le comportement normal !
En effet, ses habitudes vont nous sembler réalisables si nous voyons d’autres personnes les appliquer tous les jours.
Le conseil de l’auteur, c’est donc de vous entourer de personnes qui ont déjà les habitudes que vous voulez avoir.
Et l’idéal, ce serait d’avoir déjà quelque chose en commun avec ce groupe.
Imiter la masse :
Chaque fois que nous ignorons comment se comporter, nous nous tournons vers la masse pour guider notre choix. C’est un comportement naturel de l’être humain.
Et donc :
- Si modifier ses habitudes, c’est défier son clan. Cela veut dire que le changement est peu attractif.
- Et à l’inverse : si modifier ses habitudes c’est intégrer le clan. Cela veut dire que le changement est attrayant.
Imiter les puissants
Si vous observez bien, nous essayons de copier les comportements des personnes qui ont réussi, car nous voulons réussir à notre tour 😉
Et aussi si un comportement nous inspire, nous le trouvons tout simplement attrayant.
C’est tout pour cet article !
Dans le prochain article, nous verrons la troisième loi du changement : la facilité. 😀
Que pensez-vous de cette loi du changement : l’attractivité ? Dites-le-moi dans les commentaires, je serai très contente de partager avec vous !
