Le pouvoir des habitudes : comment construire de meilleures habitudes ?

Cette semaine, je m’intéresse au livre : « Un rien peut tout changer » de James Clear qui est un livre sur le pouvoir des habitudes. Cet article est déjà le troisième article de ce défi lecture. Pour retrouver le premier article : c’est par ici !

D’abord, examinons ce qu’est une habitude

Une habitude, c’est un raccourci mental qui est le résultat d’une expérience passée.

C’est donc très utile d’avoir de bonnes habitudes ! Logique 😀

En effet, grâce aux automatismes que vous acquérez, vous ne devez plus penser à la tâche à effectuer.

Votre cerveau peut-être sollicité pour autre chose !

L’objectif « des habitudes », c’est donc de surmonter les problèmes de tous les jours à moindres efforts.

Voyons comment les habitudes se forment

Il y a 4 étapes :

James Clear a découvert que ces 4 étapes influencent en permanence notre quotidien !

• Les deux premières étapes font partie de la phase du problème.
• Les deux suivantes de la phase de la solution.

Exemple :

1. Déclencheur : vous êtes bloqués dans votre travail, car il y a quelque chose que vous ne comprenez pas !
2. Envie : Vous avez envie de vous débarrasser de cette frustration.
3. Réponse : Vous sortez votre smartphone et vous allez regarder vos réseaux sociaux.
4. Récompense : Vous êtes soulagés !

C’est de cette manière que le déclencheur et la récompense sont associés dans votre esprit.

Ce n’est pas vraiment une bonne chose qu’un souci au travail nous amène à surfer sur le Net. Ce n’est pas très productif…

L’auteur va donc nous expliquer de manière très détaillée comment briser ces mauvaises habitudes en créant de meilleures.

Comment inverser ses habitudes si elles sont mauvaises ?

Les 4 étapes de la création d’une habitude :	Comment inverser une mauvaise habitude :	Explications
Déclencheur	Invisibilité	Il faut rendre le déclencheur invisible.
Envie	Non-attractivité	Il faut rendre l’envie non attractive.
Réponse	Difficulté	Il faut rendre la réponse difficile.
Récompense	Insatisfaction	Il faut rendre la récompense insatisfaisante.

Comment créer de bonnes habitudes ?

Eh bien : c’est l’inverse 😀

Les 4 étapes de la création d’une habitude :	Comment créer une bonne habitude :	Explications
Déclencheur	Évidence	Il faut rendre le déclencheur évident.
Envie	Attractivité	Il faut rendre l’envie attractive.
Réponse	Facilité	Il faut rendre la réponse facile.
Récompense	Satisfaction	Il faut rendre la récompense satisfaisante.

Ces étapes de création d’habitudes peuvent être transposées dans pratiquement toutes les sphères de la vie : sport, travail, santé, politique…

Et donc chaque fois que vous voulez changer vos habitudes dans un sens comme dans l’autre, ayez ces tableaux en tête !

James Clear n’aime pas les objectifs ! Il trouve qu’un objectif n’est pas suffisant. Ou alors, il faut qu’il soit en accord total avec qui on est déjà.

Il préfère que l’on change son état d’esprit pour modifier chaque mauvaise habitude et c’est cela qui va faire la différence dans notre quotidien.

Les prochains jours, nous allons voir plus en détail, chaque étape de la création d’habitudes :

1. Rendre le déclencheur évident
2. Rendre l’envie attractive
3. Rendre la réponse facile
4. Rendre le récompense satisfaisante

Et nous allons découvrir comment créer un système dans lequel les bonnes habitudes apparaissent et les mauvaises s’évaporent !

Que pensez-vous de ces 4 étapes de création d’habitudes ? Dites-le-moi dans les commentaires, je serai heureuse de partager avec vous !